Fullsatt sal med Jan Helgerud

Hans budskap er at inaktivitet er vårt største folkehelseproblem, og forteller bl.a at 3 uker i sengen tilsvarer 30 års fysiologisk aldring. Alle kan trene, uansett utgangspunkt, sier han!

4x4 er en treningsform som innebærer at du har høy intensitet i 4 minutter, der du skal ligge på rundt 85% av maxpuls, altså være godt andpusten og ikke klare å snakke samtidig. Men du skal ikke bli stiv av denne treningen, da tar du i for hardt. Så kommer 3-4 min aktiv pause med lavere intensitet, i såkalt “snakketempo”. Så repeterer du dette 4 ganger. Lett motbakke er ypperlig, sier han. Helgerud viste til en rekke forskningsresultater som sier at 4x4 intervalltrening øker hjertets slagvolum og oksygenopptak. Dette er effektiv trening og lite tidkrevende, og det passer for alle, enten du er toppidrettsutøver, mosjonist eller pasient.

Jan Helgeruds råd i et folkehelseperspektiv er å gjennomføre to 4x4 økter pr uke, samt en aktivitet på helg. Med dette reduseres risikoen for hjerte- og karsykdommer betraktelig. I tillegg snakket han om betydningen av styrketrening for å forebygge bl.a lårbensbrudd, da dette som eksempel gir inaktivitet og dermed høy risiko for livsstilssykdommer. Her gjelder også å ta få repetisjoner (3-5), og å løfte tungt. Og alle skal trene styrke, sier han!

Det var et svært lyttende og engasjert publikum, som også stilte mange spørsmål til foredragsholderen. Praten i pausen vitnet om stort engasjement og begeistring, og det var mange positive tilbakemeldinger. Dette var nyttig og god kunnskap å ta med seg videre, og ga absolutt motivasjon og inspirasjon til å holde seg i aktivitet.

Det var Midtnorsk HMS senter som sto bak arangementet. De er medlem av Trollheimsporten med link. Bli medlem - klikk her. Alle medlemmer her.